L’activité physique joue un rôle essentiel dans le bien-être des patients atteints de cancer. En plus de renforcer le corps, elle contribue à améliorer l’humeur et à réduire certains effets secondaires des traitements. Des exercices doux peuvent être particulièrement bénéfiques, car ils sont moins susceptibles de provoquer des blessures ou de fatiguer excessivement le corps affaibli par la maladie.
La Marche : Simplicité et Accessibilité
La marche est une des activités les plus simples et accessibles pour les patients en traitement. Sans nécessiter d’équipement spécial, une promenade quotidienne de 10 à 15 minutes peut progressivement être augmentée en fonction de votre confort et de votre endurance. Non seulement elle aide à maintenir la mobilité, mais elle permet aussi de prendre l’air et de profiter de moments de tranquillité.
Yoga : Flexibilité et Relaxation
Le yoga, quant à lui, combine des postures douces avec des techniques de respiration. Cela améliore la flexibilité et procure une profonde relaxation. Il existe des cours de yoga spécifiquement conçus pour les patients atteints de cancer, mais des vidéos en ligne peuvent également être une bonne alternative. Les postures doivent être adaptées à votre niveau d’énergie et à vos capacités physiques du moment.
Étirements : Souplesse et Prévention
Les étirements sont également essentiels pour conserver la souplesse des muscles et des articulations. Quelques minutes par jour peuvent suffire. Étirez doucement votre cou, vos épaules, et vos jambes en tenant chaque position pendant 15 à 30 secondes sans forcer. Les étirements peuvent être réalisés n’importe où et ne nécessitent aucun équipement particulier.
Exercices Aquatiques : Faible Impact et Résistance
Les exercices aquatiques sont particulièrement recommandés pour leur faible impact sur les articulations. La résistance naturelle de l’eau permet de travailler les muscles sans les brusquer. Que ce soit la marche aquatique, l’aquagym douce, ou une nage légère, ces activités peuvent être très bénéfiques et apaisantes.
Tai Chi : Équilibre et Sérénité
Le Tai Chi, un art martial chinois, se compose de mouvements lents et fluides combinés à des techniques de respiration. Cette pratique aide non seulement à améliorer l’équilibre, mais aussi à réduire le stress. Des cours adaptés aux débutants sont disponibles dans de nombreuses communautés et en ligne.
Conseils pour une Pratique Sécurisée
Avant de commencer tout programme d’exercice, il est essentiel de consulter votre médecin ou votre équipe de soins. Ils pourront vous indiquer quels types d’exercices sont sûrs et bénéfiques pour vous, en tenant compte de votre état de santé actuel et de vos traitements en cours.
Il est important d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur, de l’essoufflement ou une fatigue excessive, arrêtez-vous et reposez-vous. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’exercice. Une bonne hydratation avant, pendant, et après l’exercice est aussi cruciale pour maintenir votre niveau d’énergie et prévenir la déshydratation. Portez des vêtements confortables et adaptés à l’activité choisie pour éviter toute gêne.
En intégrant des exercices doux dans votre routine quotidienne, vous pouvez significativement améliorer votre qualité de vie pendant et après le traitement du cancer. La régularité est la clé : même des efforts modérés, effectués de manière constante, peuvent avoir des effets positifs sur votre bien-être général.