Avec le retour des beaux jours, les températures plus douces et les journées qui rallongent, le printemps est souvent synonyme de renouveau. Pour les personnes touchées par le cancer, cette période peut aussi marquer une étape importante : celle d’une reprise progressive de l’activité physique. Que l’on soit en cours de traitement ou en phase de rémission, bouger un peu chaque jour est un véritable allié santé.
Mais pourquoi est-ce si important ? Et comment s’y remettre en douceur, sans risque ? Cet article vous accompagne pas à pas, avec des conseils simples, accessibles et validés par les experts en oncologie.
Pourquoi l’activité physique est-elle essentielle après un cancer ?
Un rôle protecteur reconnu
De nombreuses études ont montré qu’une activité physique régulière peut :
- Réduire le risque de récidive pour certains types de cancer (notamment du sein et du côlon).
- Atténuer les effets secondaires des traitements : fatigue, douleurs musculaires, troubles du sommeil, anxiété.
- Préserver la masse musculaire et osseuse, souvent fragilisée par les traitements.
- Favoriser le bien-être psychologique, en diminuant le stress et les symptômes dépressifs.
D’ailleurs, selon l’Institut national du cancer, près de 50 % des cancers pourraient être évités en modifiant nos habitudes de vie, dont le manque d’exercice physique.
Le printemps : une saison idéale pour se remettre en mouvement
Un cadre plus motivant
Avec le retour des températures agréables et des journées ensoleillées, le printemps invite naturellement à sortir, marcher, jardiner, faire du vélo ou s’inscrire à une activité en plein air.
C’est aussi une période moins contraignante sur le plan émotionnel que l’hiver, souvent associé à la fatigue, à l’isolement ou à des baisses de moral.
Une reprise progressive possible
Pas besoin d’en faire trop d’un coup ! L’objectif est d’adapter l’activité à votre forme physique et à vos envies. En avril, on peut commencer doucement :
- Une marche de 15 à 20 minutes par jour, dans un parc ou en forêt.
- Quelques exercices d’étirement ou de respiration en terrasse ou au jardin.
- Une activité douce en club ou association : yoga, aquagym, danse adaptée.
Quelle activité choisir quand on a ou a eu un cancer ?
Les recommandations générales
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais réparti sur la semaine, cela correspond à 30 minutes par jour, 5 jours sur 7.
Pour les patients ou anciens patients en oncologie, l’important est de privilégier :
- Des activités d’intensité modérée, comme la marche, le vélo doux ou la natation.
- Des mouvements réguliers, sans douleur, qui n’épuisent pas.
- Le plaisir avant la performance : mieux vaut bouger un peu chaque jour que faire une séance trop intense.
L’avis de votre médecin est essentiel
Avant de débuter ou reprendre une activité physique, parlez-en avec votre oncologue ou votre médecin traitant. Il pourra vous orienter vers des professionnels spécialisés (APA : activité physique adaptée) et vous aider à définir un programme sûr et personnalisé.
Des dispositifs pour vous accompagner
Des programmes d’activité physique adaptée
De plus en plus d’établissements hospitaliers et d’associations proposent des ateliers encadrés pour les patients atteints de cancer. Encadrés par des kinésithérapeutes ou des enseignants APA, ces programmes tiennent compte des traitements en cours, des effets secondaires et du niveau de forme.
Le sport sur ordonnance
Depuis 2017, le « sport sur ordonnance » permet à un médecin de prescrire de l’activité physique à ses patients atteints d’une affection de longue durée, comme le cancer. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre caisse d’assurance maladie.
En résumé
Le printemps est le moment parfait pour remettre un peu de mouvement dans sa vie. Marcher, bouger, s’étirer, respirer, tout cela contribue à améliorer votre forme physique, votre moral et à réduire certains risques liés à la maladie.
Même une activité modérée peut avoir un impact positif considérable. L’essentiel, c’est de commencer… à votre rythme.
À retenir
- L’activité physique aide à réduire la fatigue, améliorer le moral et limiter les risques de récidive.
- Avril est une saison idéale pour reprendre une activité, en douceur.
- Demandez conseil à votre médecin avant de commencer.
- Des dispositifs existent pour vous accompagner : APA, sport sur ordonnance, associations locales.